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焦虑自救手册 | 学会这4步帮你摆脱焦虑(内附自测表)

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2017-07-04 16:08
来源:亚游登录器|首页???? ???? 网站编辑:神康精神疾病研究所???? 关注:

  上班,太累!房子,太贵!车子,太费!现代人身上或多或少都背着几座山。蚁族担心“明天会不会丢工作”,精英担心“能不能维持现有水平或者混得更好”,我们都怕被时代落下,怕被身边的人超越,怕机会转瞬即逝……

  据一项调查显示,在20~40岁的城市白领中,超过9成人内心充满了焦虑。 适度焦虑可以促人上进,而过度焦虑则变成一种病,给健康带来危害。

  焦虑带来4大伤害

正规ag游戏开户注册   所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次:1、先是身体紧张,常觉得无法放松,习惯于眉头紧锁;2、然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便;3、之后就会对未来产生莫名的担心,如担心工作和健康;4、最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

  如果长期处于焦虑状态,工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降,进而导致事业和家庭生活停滞不前。除此之外,还会带来以下3大伤害:

  焦虑症患者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。美国匹兹堡大学医学院研究发现,焦虑感上升,体内应激激素就会增加,脉搏和血压水平随之上升,对心脑血管会产生负面影响。

  导致睡眠质量差、思虑过多,从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

  导致社会隔离感。心理学家发现,焦虑会让人更多地关注自身,缺乏对别人的理解和同情,导致焦虑患者难以理解他人意图。

  一张表自测焦虑程度

  你有焦虑的情况吗?其实,焦虑就像精神“感冒”,猝不及防,认清焦虑的症状和根源,对防治过度焦虑起着决定性的作用。如果您想知道自己是否有焦虑或焦虑的程度,可在线测一测。测评后有详细的测评结果和解决方法。

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  四步学会与焦虑“和平共处”

  第一步,揪出根源

  先分析一下你的焦虑感到底来自哪,然后再各个击破。一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。

  比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做;如果你是为儿女担忧或为健康焦虑,不妨换个心态,尽力过好自己的每一天,多花点时间锻炼身体,那才是帮了儿女最大的忙。

  第二步,不想结果

  做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。

  比如,如果相亲前感到焦虑,不妨把这种感觉转化为兴奋或期待等正面情绪;如果体检后担心结果不好,可以对自己进行心理暗示,早发现、早治疗才是科学的健康观念。

  第三步,转移注意力

  焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。

  可以做点喜欢的事,比如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友或退休后义务帮忙做点事,都能避免焦虑。朋友的想法能帮你减少不确定信息,做志愿者则有助于重新找回工作中的热情,缓解焦虑情绪。

  第四步,学一招自我放松术

  放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸,焦虑时不妨闭目深呼吸三次,让大脑彻底放空。

  老年人可以浇浇花、遛遛狗,或者为鱼缸换换水等。

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